失恋で眠れない夜に。気持ちを少し楽にするためにできること

失恋した日の夜は、昼間よりずっと気持ちが苦しくなることがあります。

頭では「もう寝なきゃ」とわかっているのに、相手のことを何度も思い出してしまったり、連絡したい気持ちが止まらなくなったりして、なかなか眠れない。そんな夜もあると思います。失恋で眠れないのは、あなたが弱いからではありません。
それだけ心が大きく揺れていて、大事だった恋を失った痛みを、まだうまく受け止めきれていないだけです。

今すぐ元気になれなくても大丈夫です。
この記事では、失恋で眠れない夜に、気持ちを少しでも楽にするためにできることをまとめました。まずは今夜を、少しだけやわらかく過ごすことから始めてみてください。

失恋すると夜に眠れなくなるのはなぜ？
眠れない夜に、無理に忘れようとしなくていい理由
失恋で眠れない夜に試したいこと
失恋で眠れない夜に、できれば避けたいこと
それでも苦しい夜に思い出してほしいこと
まとめ

失恋すると夜に眠れなくなるのはなぜ？

失恋すると、夜になるほど苦しくなる人は少なくありません。昼間は仕事や家事、学校、人との会話などで気がまぎれていても、夜になると急に静かになり、心の中にある喪失感が一気に出てきやすくなります。

「なんであんなことを言ってしまったんだろう」

「今ごろ相手は何をしているんだろう」

「もう戻れないのかな」

そんなふうに、考えても答えの出ないことを何度も頭の中で繰り返してしまうこともあります。夜は、感情をごまかしにくい時間です。だからこそ、失恋の痛みが表に出やすくなります。でも、それはおかしなことではありません。失恋で眠れない夜があるのは、それだけ大事な恋だったからです。

眠れない夜に、無理に忘れようとしなくていい理由

眠れない時ほど、「早く忘れなきゃ」「こんなことでいつまでも苦しんでいたらだめだ」と思ってしまうかもしれません。でも、苦しい気持ちを無理に消そうとすると、かえって相手のことばかり考えてしまうことがあります。たとえば、「考えないようにしよう」と思えば思うほど、逆にそのことが頭から離れなくなることがありますよね。失恋の痛みも、それと少し似ています。失恋した直後は、まだ心が追いついていない時期です。そんな時に大切なのは、無理に忘れることよりも、

「今はつらいんだな」

「まだ気持ちが追いついていないんだな」

と、自分の状態をそのまま認めてあげることです。忘れられなくても大丈夫です。今夜の目標は、完全に平気になることではなく、少しでも苦しさをやわらげることで十分です。

失恋で眠れない夜に試したいこと

・スマホを少しだけ遠ざける

失恋で眠れない夜は、ついスマホを握ったままになりがちです。相手のSNSを見にいったり、過去のLINEを読み返したり、何か連絡が来ていないか確認したり。そうやって画面を見ているうちに、気持ちがさらに揺れてしまうことがあります。

いきなり全部やめるのが難しくても大丈夫です。まずは5分だけでも画面を閉じてみてください。たった5分でも、心への刺激を少し減らせます。「完全に見ない」ではなく、少し離れるくらいの気持ちで十分です。

・気持ちを頭の中ではなく外に出す

眠れない夜は、頭の中だけで気持ちを抱えると、苦しさがどんどん大きくなりやすいです。そんな時は、ノートでもスマホのメモでもいいので、今の気持ちを書き出してみてください。

「寂しい」

「連絡したい」

「まだ好き」

「なんでこうなったのかわからない」

「苦しい」

そのままの言葉で大丈夫です。上手に書こうとしなくてかまいません。文章になっていなくても大丈夫です。頭の中にあるものを外に出すだけでも、少し呼吸がしやすくなることがあります。

・体を少し落ち着かせる

心が興奮している時は、頭だけで落ち着こうとしても難しいことがあります。そんな時は、先に体を落ち着かせる方がうまくいくこともあります。

たとえば、

• 温かい飲み物を飲む

• 部屋の照明を少し暗くする

• ゆっくり息を吐く

• 静かな音だけにする

• 毛布にくるまる

こうした小さなことで大丈夫です。「眠らなきゃ」と焦るより、まずは体に今は少し休んでいいよと伝えるような気持ちで過ごしてみてください。

・今夜だけの避難場所を決める

ベッドに入るたびにつらくなるなら、今夜だけは別の場所で過ごしても大丈夫です。

・ソファに移る。

・温かい飲み物を持って少し座る。

・毛布を持って別の部屋に行く。

・お気に入りのクッションを抱く。

そうやって、「ここなら少しだけ楽かも」と思える場所を作るのもひとつの方法です。失恋した直後は、ちゃんと眠ることより、心がこれ以上苦しくなりすぎないことの方が大事な夜もあります。

失恋で眠れない夜に、できれば避けたいこと

・深夜に勢いで連絡すること

眠れない夜ほど、相手に連絡したくなることがあります。

「今の気持ちを伝えたい」
「一言だけでも返事がほしい」

そんな気持ちになるのは自然です。でも、深夜の勢いで送った連絡は、朝になると後悔しやすいことがあります。返事が来なければさらに苦しくなりますし、期待した返事でなかった時も、心が大きく揺れてしまいます。今夜は、答えを取りにいく夜ではなく、自分の心を守る夜にしてあげてください。

・相手のSNSを何度も見ること

相手のSNSを見ると、ほんの少しでも相手の気配に触れられる気がして、やめられなくなることがあります。でも、実際にはそこから勝手に想像を広げてしまい、余計につらくなることも多いです。楽しそうな投稿を見て傷ついたり、更新がないことに不安になったり、ほんの小さなことでも心が大きく揺れてしまう。そうなると、眠れない夜はさらに長く感じられます。
今夜だけでも、相手のSNSを見にいく回数を少し減らしてみてください。
それだけでも、心は少し休まりやすくなります。

・自分を責め続けること

失恋すると、

「私が悪かったのかな」
「あの時こうしていれば違ったのかな」

と、自分を責め続けてしまうことがあります。もちろん、振り返ることが無意味だとは思いません。でも、反省と自己否定は違います。眠れない夜に自分を責め続けても、今すぐ正しい答えは出ないことがほとんどです。それよりも、今夜はこれ以上自分を傷つけないことを優先してあげてください。

それでも苦しい夜に思い出してほしいこと

失恋した夜は、たったひと晩でもとても長く感じることがあります。この苦しさがずっと続くような気がしたり、もう前みたいに笑えない気がしたりすることもあるかもしれません。でも、今すぐ立ち直れなくても、前向きになれなくても大丈夫です。眠れない夜があることと、これからずっと苦しいままでいることは同じではありません。今はまだ心が追いついていないだけで、少しずつ落ち着いていく日もきっと来ます。そして、ひとりで抱えるのがつらい時は、誰かを頼ってもいいです。
友達でも、家族でも、職場の人でもかまいません。話を聞いてもらうことは弱さではなく、心を守るための方法のひとつです。